Чтобы обрести бодрость в начале трудового дня, выполните несложные упражнения, можно лежа в постели, без подушки.

    - Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и стопы, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Полностью расслабьтесь, руки положите вдоль туловища. Повторите 3-4 раза.

   - Подвиньтесь к краю постели, руки вдоль туловища ладонями вниз, свесьте голову. Медленно, считая до пяти, наклоните голову вперед до упора в грудную клетку. В том же темпе закиньте голову назад. 3 раза, со временем 10 раз.

   - Руки свободны, вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опустите за выпрямленную правую. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 8 раз каждой ногой.

   - Руки вдоль тела, поднимите прямые в коленях ноги, пока не увидите носки. Вернитесь в исходное положение. Произвольно подвигайте стопами 6-8 раз.

   - Перевернитесь на живот. Голову поверните направо, сильно напрягите все тело, приподняв ноги, голову и плечи. Руки плотно прижаты к телу. 3 раза поверните голову влево – вправо - влево. Повторите по 2 раза в каждую сторону.

   - Поднимите и опустите голову.

   - Поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону.

   - Наклоните голову в одну, затем в другую сторону.

    - Поднимите голову вверх - в сторону и опустите. То же - в другую сторону.

   - Поднимите голову, затем опустите подбородком к одному плечу, затем голову поднимите и опустите к другому плечу.

   - Движения головы: вверх - в сторону, затем подбородком к плечу. Повторите в другом направлении.

 
Источник http://isn.3dn.ru/